Nous avons tous entendu les statistiques sur le nombre de personnes qui ont laissé leurs résolutions du Nouvel An échouer, mais l’attrait d’un nouveau départ nous pousse à revenir pour en savoir plus. La raison pour laquelle nous avons du mal à respecter ces résolutions est peut-être que nous laissons souvent nos ambitions prendre le dessus sur nous, en plaçant la barre trop haute ou en créant des attentes rigides et irréalistes. Lorsque les résolutions sont trop restrictives ou inaccessibles, elles peuvent rapidement devenir malsaines et nous conduire à l’échec.
Les résolutions malsaines impliquent souvent des changements extrêmes de régime alimentaire, une réduction drastique des calories ou une obsession pour un chiffre sur la balance. Un signal d’alarme majeur est si votre résolution semble s’éloigner complètement de votre style de vie actuel. Les experts conviennent que commencer petit et se concentrer sur des changements durables est la clé pour créer des habitudes durables.
Les résolutions du Nouvel An ne doivent pas nécessairement sembler impossibles et ne devraient pas vous conduire à l’échec. De nombreuses personnes parviennent à atteindre leurs objectifs en se fixant des objectifs sains et réalistes qui correspondent à leur vie quotidienne. Pour vous aider à éviter les résolutions malsaines qui vous mènent à l’échec, nous avons consulté des experts en nutrition pour obtenir des conseils sur la création d’objectifs plus intelligents et plus réalistes pour 2025. Et pour plus de conseils, ne manquez pas 8 conseils de style de vie pour maintenir votre perte de poids.
Abandonner un groupe alimentaire

Le régime céto, Atkins et le régime végétalien sont tous d’excellents exemples de régimes qui éliminent des groupes alimentaires. Mais que vous éliminiez les glucides, les graisses ou les protéines, les experts affirment qu’il est plus difficile de respecter des restrictions extrêmes à long terme.
“L’une des résolutions les plus malsaines du Nouvel An est d’abandonner des aliments ou des groupes alimentaires pour être” plus sain “”, déclare Kelsey Kunik, RDNdiététiste chez Graciously Nourished. “Restriction alimentaire augmente la probabilité qu’une fois le mois de février arrivé, vous mangez de manière excessive ces aliments et créez une relation malsaine avec eux. Au lieu d’abandonner et de supprimer des aliments, concentrez-vous sur l’ajout d’aliments plus sains à votre alimentation.”
Fixer des objectifs de perte de poids extrêmes


La plupart des gens ne réalisent pas que perdre seulement un à deux kilos par semaine est considéré comme un progrès significatif. Même si la perte de poids initiale avec un nouveau régime peut se produire rapidement et être motivante, elle ralentit souvent avec le temps, entraînant de la frustration et une envie d’abandonner.
“Les gens se sentent découragés et abandonnent souvent lorsque leur résolution du Nouvel An est irréalisable, par exemple perdre 20 livres en un mois”, explique Bretagne Scanniello, RDNpropriétaire de Eat Simply Nutrition.
Alissa Palladino MS, RDN, LD, CPT ajoute : « Assurez-vous que tous les changements que vous entreprenez dans votre quête de perte de poids sont des comportements que vous pouvez raisonnablement poursuivre à long terme. Sinon, vous pourriez vous retrouver pris dans un cycle de régimes yo-yo et de cycles de poids, ce qui conduit en fait à de pires résultats en matière de santé.
Scanniello recommande d’opter pour des objectifs à court terme et réalisables pour atteindre vos objectifs de perte de poids à long terme, tels que “l’élimination des sodas et autres boissons sucrées”. [from your diet]en faisant plus d’exercice au moins cinq jours par semaine et en limitant la restauration rapide à pas plus d’une fois par semaine.
Se fixer sur un nombre spécifique sur la balance


Même si avoir un objectif de poids peut vous aider à guider vos efforts, être obsédé par un chiffre spécifique sur la balance peut vous préparer à la frustration et à des comportements malsains. La perte de poids nécessite de la patience, du sens pratique et une concentration sur la santé globale, et non une course pour obtenir des résultats rapides.
“Lorsque vous fixez un objectif irréaliste de perte de poids, cela peut amener les individus à prendre des mesures extrêmes pour réduire leurs calories ou à suivre des régimes à la mode difficiles à maintenir”, explique Mandy Tyler, M.Ed., RD, CSSD, LD. Cela peut entraîner une fixation excessive et malsaine sur la balance.
Cette fixation crée un scénario perdant-perdant : soit vous abandonnez la résolution de cette nouvelle année, vous laissant avec un sentiment de défaite, soit vous prenez des mesures extrêmes qui mettront inévitablement votre santé en danger juste pour atteindre votre objectif. Au lieu de vous concentrer uniquement sur un chiffre, visez des changements de style de vie plus petits et durables qui favorisent une perte de poids progressive et maintenable et un bien-être général.
Passer de l’absence d’exercice à l’exercice quotidien


L’exercice peut être une nouvelle habitude intéressante sur laquelle vous concentrer au cours de la nouvelle année si vous n’incluez actuellement pas beaucoup d’activité physique dans votre routine quotidienne. Dans le même temps, de nombreuses personnes deviennent trop zélées avec leurs objectifs d’exercice et décident d’y aller tous les jours ou aussi souvent qu’elles le peuvent. Cela peut rapidement conduire à l’épuisement professionnel et à l’abandon avant d’avoir pris une habitude cohérente en matière d’exercice.
Si cela vous ressemble, vous êtes peut-être aux prises avec un état d’esprit du tout ou rien ; Soit vous allez au gymnase tous les jours, soit si vous manquez un jour, vous avez abandonné toute la semaine parce que vous avez déjà « échoué ». Cependant, adopter une approche modérée de l’exercice et accélérer progressivement votre fréquence d’entraînement au fil du temps peut vous aider à respecter cette résolution.
Réviser trop d’habitudes à la fois


S’attaquer simultanément aux habitudes alimentaires et à l’exercice physique peut s’avérer écrasant, surtout lorsqu’on essaie d’apporter des changements importants en même temps. En tant que diététiste, je recommande de choisir une poignée d’habitudes pour commencer – généralement trois ou moins à la fois sont le point idéal. Ici, la course est gagnée lentement et régulièrement, alors n’ayez pas peur de commencer petit et de construire progressivement. Le progrès durable est bien plus gratifiant que de se fixer des objectifs irréalistes et d’avoir le sentiment d’avoir échoué.
“Faire trop de changements alimentaires en même temps peut conduire à un sentiment de frustration et de privation”, conseille Kim Kulp, RDNpropriétaire de Gut Health Connection. “Au lieu de cela, concentrez-vous sur un petit changement à la fois. Voulez-vous manger plus de plantes ? Essayez d’ajouter un nouvel engrais végétal par semaine. Une fois que cela vous semble être une habitude alimentaire régulière, vous pouvez en ajouter un autre. Vous essayez de réduire votre consommation de sucre ? Au lieu de tout éviter, accordez-vous un petit dessert une ou deux fois par semaine. De cette façon, vous aurez moins tendance à en avoir envie au point d’en abuser, ce qui rendra les résolutions à long terme plus réalisables.
En vous concentrant sur des changements progressifs, vous pouvez adopter des habitudes saines qui vous semblent réalisables et durables, vous préparant ainsi à un succès à long terme.
Jeûne ou nettoie


Le jeûne intermittent et les cures de jus ont gagné en popularité ces dernières années, certaines personnes ne jurant que par leurs résultats. Cependant, recherche suggère que le jeûne n’est pas nécessairement supérieur aux autres formes de restriction calorique. De nombreuses personnes se sentent étourdies, manquent d’énergie et ont très faim lorsqu’elles tentent de jeûner ou de faire une cure de nettoyage. Pousser votre corps au-delà du point de faim n’augure généralement rien de bon à long terme. Il va être très difficile de maintenir un régime qui vous donne faim jour après jour.
“L’une des pires résolutions que je vois est de participer à une cure de jus”, déclare Jess DeGore RD, CDCESdiététiste et éducatrice en diabète. “Les nettoyages à base de jus ne sont pas seulement non durables, mais ils peuvent être dangereux. Les effets secondaires courants des jus comprennent des pertes d’électrolytes, de la fatigue, des maux de tête et des nausées. Les nettoyages à base de jus peuvent également perturber votre digestion, car ils sont riches en sucre et pauvres en fibres. des protéines et des graisses. Donc, à moins que votre résolution du Nouvel An n’implique de passer plus de temps aux toilettes ou de souffrir de douleurs à l’estomac, ce n’est pas une bonne résolution.
Plutôt que de compter sur des mesures drastiques comme le jeûne ou les nettoyages, pensez à vous concentrer sur des changements équilibrés et durables qui nourrissent votre corps sans privation.
S’efforcer de ressembler à une célébrité ou à quelqu’un que vous connaissez


Il est facile d’idolâtrer quelqu’un qui a subi une transformation majeure, qu’il s’agisse d’une célébrité ou d’une personne de votre vie. Bien que s’appuyer sur le succès des autres puisse être source d’inspiration, si vous vous efforcez de leur ressembler exactement ou d’avoir un type de corps spécifique, vous finirez probablement par vous sentir déçu.
“Les objectifs liés à l’apparence sont les pires ! Les objectifs de taille corporelle peuvent ne pas être physiquement réalisables en fonction de la génétique d’une personne. Les corps se présentent sous différentes formes et tailles, ainsi que divers problèmes de santé comme l’hypothyroïdie, le SOPK et le stress chronique, ce qui peut rendre la perte de poids extrêmement difficile. ,” dit Dani Lebovitz, MS, RDN, CSSD, CDCESfondateur de Kid Food Explorers et auteur de D’où vient le brocoli ? Un livre de légumes.
Au lieu de rechercher un certain poids ou une certaine taille, Lebovitz recommande de se concentrer sur des habitudes qui vous aident à paraître et à vous sentir mieux. “Essayez d’ajouter une journée de musculation à votre routine hebdomadaire pour stimuler votre métabolisme, de manger trois repas réguliers et deux collations pour gérer votre glycémie, ou d’intégrer un moment de méditation quotidien pour gérer votre stress”, suggère-t-elle.
Recycler les résolutions de l’année dernière


Il est tout à fait normal de regretter d’avoir été détourné des objectifs de l’année dernière, et il est normal de vouloir recommencer l’engagement manqué de résolution du Nouvel An de l’année dernière. Cependant, avant de vous réengager à atteindre vos objectifs de l’année précédente, prenez un moment pour méditer sur les raisons pour lesquelles ces objectifs ne se sont pas concrétisés en premier lieu. Une réflexion ici vous permettra de reconnaître les défis et les obstacles qui sont apparus et vous ont empêché d’atteindre les objectifs.
Si vous avez toujours envie de poursuivre le même objectif, utilisez les leçons de l’année écoulée pour l’aborder avec de nouvelles stratégies et un plan plus réaliste. Dans le même temps, vous ne voulez pas non plus tomber dans les pièges d’une histoire qui pourrait se répéter. Donc, pour éviter cela et profiter pleinement de l’opportunité de redémarrer dans la nouvelle année, vous devriez vous mettre au défi avec une nouvelle série de résolutions du Nouvel An réalisables et saines.
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