Les œufs ne sont pas seulement un aliment brouillé rapide ou un en-cas dur : ils sont incroyablement polyvalents et peuvent être la vedette de n’importe quel repas, que ce soit le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner. Non seulement les œufs sont délicieux, mais ils regorgent également de nutriments comme des antioxydants, des graisses saines et des protéines de haute qualité, ce qui en fait un choix idéal pour ceux qui cherchent à manger plus sainement ou à perdre du poids. Si vous recherchez des recettes à base d’œufs riches en protéines pour soutenir vos objectifs, continuez à lire.
Recherche Les protéines contenues dans les œufs peuvent aider à réduire les envies de grignoter, à vous rassasier, à favoriser la croissance musculaire et à stimuler le métabolisme, facteurs clés de la perte de poids. Avec 6 grammes de protéines par œuf, ils constituent un moyen simple d’augmenter votre apport, en particulier lorsqu’ils sont associés à d’autres aliments riches en protéines pour un repas plus rassasiant.
Pour trouver l’inspiration sur ce que vous devez cuisiner, lisez la suite pour découvrir 15 nouvelles recettes à base d’œufs riches en protéines pour le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner. Ensuite, découvrez ces 20 aliments riches en protéines et faibles en calories.
Frittata aux saucisses et aux champignons
Valeur nutritionnelle (par portion):
Calories: 300
Graisse: 18 g (graisses saturées : 5 g)
Sodium: 450 mg
Protéine: 20 g
Réveillez-vous avec un repas riche en protéines avec ceci une frittata facile à préparer. Avec des protéines provenant des œufs, des saucisses de poulet et du fromage de chèvre, ce repas regorge de nutriments et est si délicieux que vous aurez envie d’en manger tous les jours. Un autre avantage ? Les frittatas sont idéales pour la préparation des repas, car vous pouvez les mettre au réfrigérateur et les réchauffer le matin quand tu es prêt.
Obtenez notre recette de frittata aux saucisses et aux champignons.
Burrito pour le petit-déjeuner
Valeur nutritionnelle (par portion):
Calories: 415
Graisse: 17 g (graisses saturées : 5 g)
Sodium: 625 mg
Protéine: 34,5 g
Les ingrédients contenus dans ce burrito pour le petit-déjeuner sont riches en protéines, comme les œufs, les saucisses de poulet, le fromage râpé et les haricots noirs. Mais si vous souhaitez augmenter encore davantage la quantité de protéines, utilisez une tortilla protéinée comme celles de La Tortilla Factory.
Obtenez notre recette de burritos pour le petit-déjeuner.
Tacos pour le petit-déjeuner avec bacon et épinards
Valeur nutritionnelle (par portion):
Calories: 360
Graisse: 17 g (graisses saturées : 6 g)
Sodium: 450 mg
Protéine: 23 g
Les tacos pour le petit-déjeuner peuvent être le moyen idéal de commencer votre journée, car ils sont faciles à préparer et vous pouvez les personnaliser exactement comme vous le souhaitez. Remplissez ces tacos d’ingrédients riches en protéines comme du bacon, des œufs et du fromage, et savourez ce repas savoureux avant le début de votre journée.
Obtenez notre recette de tacos pour le petit-déjeuner avec du bacon et des épinards.
Pizza aux œufs au plat
Valeur nutritionnelle (par portion):
Calories: 682
Graisse: 28 g (graisses saturées : 13 g)
Sodium: 1 242 mg
Fibre: 2 g
Sucre: 1 g
Protéine: 34 g
Des œufs au plat sur une pizza ? Oui, s’il vous plaît ! Ce plat est un peu plus gourmand que les autres sur la liste en termes de calories et de sodium, mais la teneur en protéines est idéale pour ceux qui veulent un repas riche en protéines qu’ils peuvent apprécier. De plus, c’est toujours amusant de se faire plaisir de temps en temps, et cette pizza vous fera certainement plaisir.
Obtenez notre recette de pizza aux œufs au plat.
Sandwich BLT ultime
Valeur nutritionnelle (par portion):
Calories: 450
Graisse: 20 g (graisses saturées : 6 g)
Sodium: 840 mg
Protéine: 31 g
Du bacon, du pain au levain et un œuf au plat donnent à ce sandwich BLT plus de 30 grammes de protéines rassasiantes, et avec quelques tranches de tomates et de la laitue, vous aurez un repas savoureux et équilibré à déguster pour le déjeuner ou le dîner.
Obtenez notre recette du sandwich BLT ultime.
Hachis pour le petit-déjeuner avec patates douces et saucisses de poulet
Valeur nutritionnelle (par portion):
Calories: 230
Graisse: 11 g (graisses saturées : 4,5 g)
Sodium: 290 mg
Protéine: 13 g
Avec un seul œuf, ce hachis de patates douces et de saucisses de poulet fournit environ 13 grammes de protéines. Cela peut ne pas être beaucoup pour certaines personnes, alors ajoutez un autre œuf pour en avoir plus.
Obtenez notre recette de hachis pour le petit-déjeuner avec patates douces et saucisses de poulet.
Omelette aux haricots noirs
Valeur nutritionnelle (par portion):
Calories: 330
Graisse: 8 g (graisses saturées : 6 g)
Sodium: 480 mg
Protéine: 19 g
Cette omelette aux haricots noirs est le petit-déjeuner parfait pour les végétariens et riche en protéines. Préparée à partir d’ingrédients riches en protéines comme les haricots noirs, les œufs et le fromage feta, vous vous sentirez rassasié jusqu’à l’heure du déjeuner.
Obtenez notre recette d’omelette aux haricots noirs.
Sandwich ouvert au jambon et au fromage avec mayonnaise au chipotle
Valeur nutritionnelle (par portion):
Calories: 395
Graisse: 23 g (graisses saturées : 3,5 g)
Sodium: 700 mg
Fibre: 10 g
Sucre: 8 g
Protéine: 33 g
Avec 33 grammes de protéines rassasiantes pour moins de 400 calories, ce sandwich au jambon et au fromage est un repas qui peut vous aider à respecter vos objectifs nutritionnels. En plus d’être riche en protéines, ce sandwich est également très riche en fibres, avec 10 grammes pour favoriser la satiété et une digestion saine.
Obtenez notre recette de sandwich ouvert au jambon et au fromage chaud avec mayonnaise au chipotle.
Sandwich au lever du soleil avec dinde, cheddar et guacamole
Valeur nutritionnelle (par portion):
Calories: 380
Graisse: 13 g (graisses saturées : 3,5 g)
Sodium: 980 mg
Protéine: 24 g
Avec près de 25 grammes de protéines, ce sandwich pour petit-déjeuner à la dinde vous aidera à atteindre vos objectifs et à satisfaire vos envies. Il est composé d’ingrédients riches en protéines comme la dinde, les œufs et le fromage américain, et l’utilisation d’un muffin anglais au blé entier peut ajouter des protéines et des fibres à votre repas.
Obtenez notre recette de sandwich au lever du soleil avec dinde, cheddar et guacamole.
Pizza pour le petit-déjeuner
Valeur nutritionnelle (par portion):
Calories: 350
Graisse: 19 g (graisses saturées : 8 g)
Sodium: 900 mg
Protéine: 26 g
Ce n’est peut-être pas exactement le type de pizza auquel vous êtes habitué, mais ces mini pizzas pour le petit-déjeuner sont très saines et contiennent 26 grammes de protéines. Avec un muffin anglais au blé entier au lieu de la pâte à pizza, vous pouvez profiter de garnitures comme des œufs, du jambon, du fromage et de la salsa ou créer vos propres variantes de saveurs en fonction de vos envies du matin.
Obtenez notre recette de pizza petit-déjeuner.
Sandwich aux œufs avec pastrami et fromage suisse
Valeur nutritionnelle (par portion):
Calories: 325
Graisse: 16 g (graisses saturées : 6 g)
Sodium: 860 mg
Protéine: 27 g
Offrez-vous un sandwich chaud et fondant pour le petit-déjeuner, plein de saveurs et de protéines, avec ce sandwich aux œufs, au pastrami et au fromage suisse. Les ingrédients riches en protéinescomme le pastrami, les œufs, le fromage et le muffin anglais au blé entier, vous rassasiera et vous aidera à éviter de grignoter sans réfléchir avant votre prochain repas.
Obtenez notre recette de sandwich aux œufs avec pastrami et fromage suisse.
Oeufs brouillés au saumon, asperges et fromage de chèvre
Valeur nutritionnelle (par portion):
Calories: 320
Graisse: 17 g (graisses saturées : 6 g)
Sodium: 540 mg
Protéine: 20 g
Les œufs brouillés au fromage peuvent être un petit-déjeuner facile à préparer, mais les œufs brouillés classiques peuvent devenir lassants au bout d’un certain temps. Changez les choses en ajoutant du saumon fumé, du fromage de chèvre et des asperges à vos œufs, qui auront un goût délicieux et fourniront environ 20 grammes de protéines rassasiantes par portion.
Obtenez notre recette d’œufs brouillés au saumon, aux asperges et au fromage de chèvre.
Hachis de dinde et de patates douces pour le petit-déjeuner
Valeur nutritionnelle (par portion):
Calories: 422
Graisse: 13 g (graisses saturées : 3 g)
Sodium: 256 mg
Fibre: 19 g
Sucre: 17 g
Protéine: 26 g
Utiliser des saucisses de dinde dans votre hachis pour le petit-déjeuner au lieu de saucisses de porc peut vous aider à réduire la teneur totale en matières grasses et en calories de votre repas tout en fournissant une tonne de protéines, ce qui est idéal pour de nombreux programmes de perte de poids ! Ajoutez-y des patates douces, des poivrons et des œufs, et vous aurez un repas parfaitement équilibré à déguster dès le matin.
Obtenez notre recette de hachis de dinde et de patates douces pour le petit-déjeuner.
Steak et œufs avec chimichurri
Valeur nutritionnelle (par portion):
Calories: 400
Graisse: 23 g (graisses saturées : 5 g)
Sodium: 660 mg
Protéine: 34 g
Vous n’avez peut-être pas le budget nécessaire pour déguster un steak et des œufs tous les jours, mais vous offrir ce repas de temps en temps peut être excellent pour vos objectifs de perte de poids. Il fournit 34 grammes de protéines provenant des œufs et du steak pour seulement 400 calories.
Obtenez notre recette de steak et œufs au chimichurri.
Salade de petit-déjeuner rouge et verte
Valeur nutritionnelle (par portion):
Calories: 410
Graisse: 18 g (graisses saturées : 4 g)
Sodium: 422 mg
Fibre: 8 g
Sucre: 7 g
Protéine: 23 g
Certaines personnes peuvent penser qu’une salade au petit-déjeuner peut paraître étrange, mais ne la critiquez pas avant de l’avoir essayée. Ce repas savoureux contient 8 grammes de fibres et 23 grammes de protéines pour seulement 410 calories, ce qui est une solution gagnante pour ceux qui recherchent un repas sain et riche en protéines.
Obtenez notre recette de salade de petit-déjeuner rouge et verte.
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