15 Best High-Protein, High-Fiber Recipes To Keep You Full

15 Best High-Protein, High-Fiber Recipes To Keep You Full | XpertsReviews.com

Il y a une raison pour laquelle on entend si souvent parler des fibres et des protéines comme des éléments essentiels d’une alimentation saine. Ces nutriments procurent chacun des bienfaits durables pour la santé, et lorsque vous consommez des fibres et des protéines ensemble, la combinaison peut fournir un repas puissant et riche en nutriments. Que vous essayiez de perdre du poids ou que vous souhaitiez simplement adopter des habitudes plus saines, ajouter des recettes riches en protéines et en fibres à votre régime alimentaire est un excellent point de départ.

Les protéines sont connues pour améliorer le métabolisme, aider à la gestion du poids et réduire la faim et les envies de grignoter, tandis que les fibres peuvent faire des merveilles pour la santé de votre intestin et aider à augmenter la satiété (tout comme les protéines). Lorsque vous intégrez des recettes riches en protéines et en fibres à votre alimentation quotidienne, vos repas seront plus rassasiants et vous donneront une énergie durable jusqu’à votre prochain repas. Cela signifie que vous serez peut-être moins enclin à grignoter entre les repas parce que vous êtes rassasié.

Alors, comment pouvez-vous vous assurer de consommer à la fois des protéines et des fibres à chaque repas ? Vous pouvez commencer par acheter des aliments ou des collations riches en protéines et en fibres à l’épicerie, et vous pouvez prévoir de cuisiner des repas riches en ces deux nutriments importants.

Lisez la suite pour découvrir 15 recettes faciles à haute teneur en protéines et en fibres, et ensuite, découvrez ces 25 superaliments qui sont étonnamment riches en protéines.

Salade de haricots, de chou frisé et de saumon dans un bocal Mason

Publications Waterbury, Inc.

Valeur nutritionnelle (par portion):
Calories: 669
Graisse: 20 g (graisses saturées : 3 g)
Sodium: 347 mg
Fibre: 11 g
Sucre: 8 g
Protéine: 24 g

Rien de tel que la commodité d’une salade dans un pot Mason. Ajoutez-y des ingrédients comme du chou frisé, des pois chiches, du saumon et une vinaigrette à base de tahini et de jus de citron, et savourez une salade riche en fibres et en protéines que vous pouvez emporter avec vous en déplacement.

Obtenez notre recette de salade en pot Mason.

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Omelette végétarienne aux haricots noirs

Omelette aux haricots noirsOmelette aux haricots noirs
Mitch Mandel et Thomas MacDonald

Valeur nutritionnelle (par portion):
Calories: 330
Graisse: 8 g (graisses saturées : 6 g)
Sodium: 480 mg
Fibre: 13 g
Protéine: 22,5 g

Avec des ingrédients comme des haricots noirs, des œufs, du fromage feta, du pico de gallo et des tranches d’avocat, cette délicieuse omelette est un choix de petit-déjeuner riche en nutriments qui contient plus de 22 grammes de protéines et 13 grammes de fibres pour vous garder rassasié.

Obtenez notre recette d’omelette aux haricots noirs.

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Burrito de petit-déjeuner riche en fibres

Burritos sains pour le petit-déjeunerBurritos sains pour le petit-déjeuner
Mitch Mandel et Thomas MacDonald

Valeur nutritionnelle (par portion):
Calories: 415
Graisse: 17 g (graisses saturées : 5 g)
Sodium: 625 mg
Fibre: 11 g
Protéine: 28 g

Pour un petit-déjeuner rapide et facile, riche en protéines et en fibres, essayez ce simple burrito pour le petit-déjeuner. Composé de haricots noirs, d’avocat, de fromage, de saucisses de poulet et d’œufs, ce wrap contient 11 grammes de fibres et 28 grammes de protéines pour vous aider à vous sentir rassasié jusqu’au déjeuner.

Obtenez notre recette de burrito pour le petit-déjeuner.

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Tacos aux haricots noirs et aux patates douces

tacos aux haricots noirs et patates doucestacos aux haricots noirs et patates douces
Jason Donnelly

Valeur nutritionnelle (par portion):
Calories: 249
Graisse: 10 g (graisses saturées : 6 g)
Sodium: 433 mg
Fibre: 8 g
Sucre: 4 g
Protéine: 16 g

Que vous les dégustiez au petit-déjeuner, au déjeuner ou au dîner, ces tacos aux haricots noirs et aux patates douces sont riches en protéines et en fibres.. Ils sont faciles à préparer et constituent un repas durable et délicieux. Vous voulez encore plus de fibres avec vos tacos ? Ajoutez quelques tranches de avocatqui vous apportera non seulement plus de 3 grammes de fibres par portion, mais également des graisses saines.

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Salade tiède de chou frisé et de quinoa

salade de quinoa au chou frisé avec pommes et noix dans deux bols blancssalade de quinoa au chou frisé avec pommes et noix dans deux bols blancs
Publications Waterbury, Inc.

Valeur nutritionnelle (par portion):
Calories: 377
Graisse: 11 g (graisses saturées : 4 g)
Sodium: 299 mg
Fibre: 17 g
Sucre: 14 g
Protéine: 13 g

Les salades peuvent être un choix de repas simple et rafraîchissant lorsque vous avez besoin d’un apport en nutriments. Cette salade de chou frisé et de quinoa, qui comprend également des patates douces, des pommes, des noix et une vinaigrette à la moutarde de Dijon, vous apportera 17 grammes de fibres et vous laissera rassasié jusqu’à votre prochain repas.

Obtenez notre recette de salade de chou frisé et de quinoa.

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Salade de petit-déjeuner rouge et verte

salade de petit-déjeuner rouge et verte dans des bols avec des œufs et de l'huilesalade de petit-déjeuner rouge et verte dans des bols avec des œufs et de l'huile
Publications Waterbury, Inc.

Valeur nutritionnelle (par portion):
Calories: 410
Graisse: 18 g (graisses saturées : 4 g)
Sodium: 422 mg
Fibre: 8 g
Sucre: 7 g
Protéine: 23 g

Une salade au petit-déjeuner peut paraître étrange pour certains, mais rien ne vous empêche de savourer un bol de légumes verts le matin ! Composée de chou frisé, d’épinards, d’asperges, de quinoa, de tomates et d’œufs, cette salade contient 8 grammes de fibres et 23 grammes de protéines rassasiantes pour vous permettre de patienter jusqu’au déjeuner.

Obtenez notre recette de salade de petit-déjeuner.

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Soupe cubaine aux tomates et aux haricots noirs à la mijoteuse

soupe cubaine aux tomates et haricots noirssoupe cubaine aux tomates et haricots noirs
Jason Donnelly

Valeur nutritionnelle (par portion):
Calories: 261
Graisse: 7 g (graisses saturées : 2 g)
Sodium: 679 mg
Fibre: 8 g
Sucre: 7 g
Protéine: 16 g

Si vous avez besoin d’un repas réconfortant et nourrissant, optez pour cette soupe aux haricots noirs à la cubaine. Des ingrédients comme des haricots, des tomates, du jarret de porc et du yaourt grec en font un repas riche en protéines et en fibres que vous pouvez préparer à la mijoteuse chaque fois que vous avez envie d’une soupe copieuse.

Obtenez notre recette de soupe cubaine aux tomates et aux haricots noirs.

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Hachis de dinde et patates douces pour le petit-déjeuner

Hachis de dinde et patates douces pour le petit-déjeuner dans une poêle en fonteHachis de dinde et patates douces pour le petit-déjeuner dans une poêle en fonte
Publications Waterbury, Inc.

Valeur nutritionnelle (par portion):
Calories: 422
Graisse: 13 g (graisses saturées : 3 g)
Sodium: 256 mg
Fibre: 19 g
Sucre: 17 g
Protéine: 26 g

Ce hachis pour petit-déjeuner est composé de saucisses de dinde, de poivrons, de patates douces et d’œufs pour un apport parfait en protéines et en fibres. Il est si savoureux que vous ne voudrez pas vous limiter à un simple repas du matin. Vous pouvez également déguster ce hachis pour le déjeuner ou le dîner lorsque vous avez besoin de quelque chose de rapide et facile.

Obtenez notre recette de hachis de patates douces à la dinde pour le petit-déjeuner.

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Salade de steak mexicain grillé

Salade de steak mexicain grillé et sainSalade de steak mexicain grillé et sain
Mitch Mandel et Thomas MacDonald

Valeur nutritionnelle (par portion):
Calories: 340
Graisse: 18 g (graisses saturées : 4 g)
Sodium: 460 mg
Fibre: 13 g
Protéine: 18 g

Les salades peuvent être tout aussi nourrissantes que d’autres plats, surtout si vous choisissez soigneusement vos ingrédients. Cette salade de steak d’inspiration mexicaine nécessite des ingrédients comme du steak de flanc, des haricots noirs, de l’avocat et des lanières de tortilla, qui ajoutent à la fois saveur et nutriments.

Obtenez notre recette de salade de steak mexicaine.

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Flocons d’avoine au beurre de cacahuète et à la banane

Recette de flocons d'avoine au beurre de cacahuète et à la bananeRecette de flocons d'avoine au beurre de cacahuète et à la banane
Mitch Mandel et Thomas MacDonald

Valeur nutritionnelle (par portion):
Calories: 320
Graisse: 10 g (graisses saturées : 1 g)
Fibre: 7,25 g
Sucre: 17 g
Protéine: 13 g

Les flocons d’avoine sont un excellent moyen de commencer la journée en raison de leurs incroyables bienfaits pour la santé. Ils sont riches en fibres, ce qui peut aider à réduire la faim et à améliorer la santé de vos intestins. Lorsque vous ajoutez des ingrédients savoureux comme du beurre de cacahuète et du lait, vous pouvez augmenter votre apport en protéines et avoir un repas riche en fibres et en protéines. Ajoutez du yaourt grec, du fromage blanc ou votre poudre de protéines préférée si vous voulez plus de 13 grammes de protéines dans vos flocons d’avoine.

Obtenez notre recette de flocons d’avoine au beurre d’arachide.

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Gruau au beurre de cacahuète pour la nuit

deux pots de beurre de cacahuète et d'avoine au chocolatdeux pots de beurre de cacahuète et d'avoine au chocolat
Cuisine ambitieuse

Valeur nutritionnelle (par portion):
Calories: 502
Graisse: 24 g (graisses saturées : 7,3 g)
Crabes: 53,1 g (Fibres : 9,6 g, Sucre : 11,5 g)
Protéine: 20,8 g

Ces flocons d’avoine à préparer la veille sont le régal parfait pour ceux qui aiment les douceurs du matin. De plus, comme ils peuvent être préparés la veille, tout ce que vous avez à faire au moment du petit-déjeuner est de vous réveiller, d’aller au réfrigérateur et d’ouvrir un bocal. C’est une recette riche en protéines et en fibres qui ne pourrait pas être plus simple !

Obtenez la recette de Cuisine ambitieuse.

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Burger végétalien

Burger végétarien sur un pain avec des tranches d'avocat, de la laitue et des tomatesBurger végétarien sur un pain avec des tranches d'avocat, de la laitue et des tomates
Bien plaqué

Valeur nutritionnelle (par portion):
Calories: 277
Graisse: 13 g (graisses saturées : 1 g)
Crabes: 28 g (Fibres : 10 g, Sucre : 2 g)
Protéine: 14 g

Les hamburgers à base de plantes peuvent parfois manquer de saveur, mais ce n’est pas le cas avec cette recette de Well Plated. Les poivrons, les oignons, les amandes, les pépites, les haricots noirs et les assaisonnements ajoutent tous une tonne de saveur à ces hamburgers, et le résultat final est riche en protéines et en fibres pour un repas super copieux.

Obtenez la recette de Bien plaqué.

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Macaroni au fromage sain et riche en protéines

bol de macaroni au fromage avec brocolibol de macaroni au fromage avec brocoli
Manger de la nourriture pour oiseaux

Valeur nutritionnelle (par portion):
Calories: 395
Graisse: 17 g (graisses saturées : 7 g)
Sodium: 354 mg
Crabes: 42 g (Fibres : 10 g, Sucre : 3 g)
Protéine: 26 g

Le macaroni au fromage est le plat réconfortant par excellence, mais les macaronis au fromage en boîte ou les recettes à base de nouilles à la farine raffinée sont souvent extrêmement riches en calories et pauvres en fibres. Cette recette de Eating Bird Food utilise des pâtes aux pois chiches pour augmenter la teneur en fibres, et le fromage râpé à teneur réduite en matières grasses et les quartiers de vache qui rit ajoutent une saveur fromagère avec seulement une fraction des calories.

Obtenez la recette de Manger de la nourriture pour oiseaux.

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Chili à la dinde sain

bol de chili avec des chips à côtébol de chili avec des chips à côté
Cuisine ambitieuse

Valeur nutritionnelle (par portion):
Calories: 336
Graisse: 3,7 g
Crabes: 46,7 g (Fibres : 17,4 g, Sucre : 9,5 g)
Protéine: 31,8 g

Lorsque vous avez besoin d’un plat chaud et réconfortant, riche en fibres et en protéines, le chili est un excellent choix. Cette recette de chili à la dinde nécessite des haricots, du maïs, de la dinde hachée maigre et des garnitures comme de l’avocat, de la crème sure et du fromage, qui se combinent pour créer un plat délicieusement copieux que vous pourrez déguster au déjeuner ou au dîner. De plus, préparer une grande marmite de chili est idéal pour les restes à déguster tout au long de la semaine.

Obtenez la recette de Cuisine ambitieuse.

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Burrito pour le petit-déjeuner à la patate douce, aux haricots noirs et à l’avocat

Burrito pour le petit-déjeuner avec avocat, haricots noirs et patates doucesBurrito pour le petit-déjeuner avec avocat, haricots noirs et patates douces
Cuisine ambitieuse

Valeur nutritionnelle (par portion):
Calories: 398
Graisse: 13,8 g
Crabes: 54,3 g (Fibres : 10,5 g, Sucre : 5,5 g)
Protéine: 18,1 g

Des ingrédients comme des œufs, des haricots noirs, de la patate douce, de l’avocat et des tortillas de blé entier font de ce burrito pour le petit-déjeuner le repas idéal lorsque vous avez besoin de quelque chose de riche en protéines et en fibres. Et si vous en préparez quelques-uns à l’avance, vous pouvez les envelopper dans du papier aluminium et les mettre au réfrigérateur pour le reste de la semaine.

Obtenez la recette de Cuisine ambitieuse.

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