5 exercises to avoid with high blood pressure

5 exercises to avoid with high blood pressure | XpertsReviews.com

Si vous souffrez d’hypertension, vous devez surveiller votre entraînement quotidien. Assurez-vous d’éviter ces 5 exercices à éviter en cas d’hypertension artérielle.

Faire face à l’hypertension artérielle peut ressembler à un combat constant. Vous êtes-vous déjà demandé si votre routine d’entraînement pourrait aggraver la situation ? Beaucoup se concentrent sur l’alimentation, ce qui est crucial, mais qu’en est-il de l’exercice ? Même si rester actif est la clé d’une meilleure santé, tous les exercices ne sont pas sans danger pour les personnes souffrant d’hypertension. Certains peuvent provoquer des pics soudains de tension artérielle, ce qui exerce une pression supplémentaire sur le cœur. Vous devez faire attention aux exercices que vous faites avec une pression artérielle élevée. Certains exercices à éviter en cas d’hypertension artérielle comprennent l’haltérophilie lourde, le sprint et l’entraînement par intervalles intense de haute intensité (HIIT). Ces activités augmentent trop rapidement la fréquence cardiaque et la tension artérielle, ce qui présente des risques dangereux pour la santé. Au lieu de cela, vous devriez pratiquer des activités modérées et régulières comme la marche, la natation ou le yoga.

Qu’est-ce que l’hypertension artérielle ?

L’hypertension artérielle ou hypertension se produit lorsque la force du sang contre les parois de vos artères est trop élevée. Cela fait travailler votre cœur plus fort, ce qui peut entraîner de graves problèmes de santé au fil du temps, comme une maladie cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Selon l’Organisation mondiale de la santé, l’hypertension touche plus d’un milliard d’adultes dans le monde, soit un adulte sur quatre âgé de 30 à 79 ans. C’est le principal facteur de risque de décès dans le monde et représente environ la moitié de tous les décès liés aux maladies cardiaques et aux accidents vasculaires cérébraux. La pression artérielle est mesurée à l’aide de deux nombres : systolique (la pression pendant les battements cardiaques) et diastolique (la pression lorsque le cœur est au repos). L’hypertension est diagnostiquée si l’un de ces chiffres est trop élevé.

Quels sont les symptômes de l’hypertension artérielle ?

L’hypertension artérielle est souvent appelée le tueur silencieux car elle ne présente généralement aucun symptôme. Cependant, dans les cas graves ou dans les pics soudains, certains symptômes peuvent apparaître. Les symptômes courants comprennent :

  • Vertiges
  • Palpitations cardiaques
  • Nausées et vomissements
  • Maux de tête
  • Douleur thoracique

Certaines personnes peuvent même remarquer des taches de sang dans les yeux, appelées hémorragie sous-conjonctivale. D’autres signes peuvent inclure un essoufflement, une vision floue, de la fatigue et de la confusion. Dans de rares cas, l’hypertension artérielle peut provoquer des saignements de nez. Il est important de se rappeler que certaines personnes souffrant d’hypertension artérielle se sentent bien, c’est pourquoi des examens réguliers sont essentiels pour diagnostiquer cette maladie et commencer un traitement pour la gérer.

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Quelles sont les causes de l’hypertension artérielle ?

L’hypertension artérielle peut se développer pour plusieurs causes, souvent un mélange de facteurs génétiques et liés au mode de vie. Voici quelques causes courantes d’une tension artérielle élevée :

  • La génétique joue un rôle, car les antécédents familiaux peuvent augmenter le risque de développer une hypertension.
  • Des choix de mode de vie comme une mauvaise alimentation, particulièrement riche en sel, en aliments transformés ou en graisses malsaines, peuvent conduire à l’hypertension.
  • L’âge est un autre facteur clé : la tension artérielle a tendance à augmenter à mesure que nous vieillissons.
  • L’obésité est une cause majeure d’hypertension, car un poids corporel supplémentaire oblige le cœur à travailler plus fort pour pomper le sang.
  • Le manque d’activité physique et la consommation excessive d’alcool contribuent également à l’hypertension artérielle.
  • Fumer endommage les vaisseaux sanguins et augmente la pression dans les artères.
  • Le stress chronique peut également augmenter temporairement la tension artérielle et, avec le temps, contribuer à une hypertension à long terme.
  • Les médicaments comme les pilules contraceptives ou la surutilisation d’analgésiques peuvent également augmenter la tension artérielle.
  • Certaines conditions médicales sous-jacentes, telles que les maladies rénales, l’apnée du sommeil et les problèmes de thyroïde, peuvent entraîner une hypertension secondaire. Dans certains cas, des conditions comme le diabète ou un taux de cholestérol élevé peuvent aggraver le risque.
mesurer la tension artérielle
L’hypertension artérielle peut entraîner plusieurs complications de santé. Image fournie avec l’aimable autorisation : Adobe stock

L’hypertension artérielle est une maladie cardiaque grave. Il est donc important d’en identifier la cause afin de la gérer efficacement.

5 exercices à éviter en cas d’hypertension artérielle

Le Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) conseille aux individus de viser 150 minutes d’exercice d’intensité modérée chaque semaine, ce qui représente environ 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. Ils recommandent également d’incorporer un entraînement en résistance deux jours par semaine. Cependant, si vous souffrez d’hypertension artérielle ou d’une maladie cardiaque, il est essentiel de consulter votre médecin avant de commencer toute routine d’entraînement. Bien que l’exercice soit généralement bénéfique pour abaisser la tension artérielle, certains types d’exercices peuvent exercer une pression excessive sur le cœur. Voici cinq exercices que vous devriez éviter si vous souffrez d’hypertension artérielle :

1. Haltérophilie lourde

Soulever des poids lourds peut provoquer une augmentation rapide de la pression artérielle. Lorsque vous soulevez quelque chose de trop lourd, votre corps retient naturellement sa respiration, un phénomène appelé manœuvre de Valsalva. Cela restreint temporairement le flux sanguin, entraînant des augmentations de pression dangereuses, ce qui pourrait être risqué pour toute personne souffrant d’hypertension, selon une étude publiée dans le Journal du développement et des maladies cardiovasculaires. Si vous souhaitez néanmoins intégrer l’haltérophilie à votre routine, choisissez uniquement des poids plus légers pour un entraînement plus sûr mais efficace.

2. Exercices isométriques

Les exercices isométriques, comme les planches ou les assises murales, impliquent de maintenir une position pendant une période prolongée. Cela peut sembler inoffensif, mais cela met vos muscles sous tension constante, ce qui peut augmenter considérablement votre tension artérielle pendant l’exercice. Une contraction musculaire soutenue peut forcer le cœur à travailler plus fort, entraînant une augmentation malsaine de la pression artérielle, a révélé une étude publiée dans le Journal du développement et des maladies cardiovasculaires. Choisissez plutôt des exercices aérobiques comme le vélo, la natation, etc. qui permettent de bouger mais qui n’exercent pas trop de pression sur votre corps.

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3. Entraînement fractionné à haute intensité (HIIT)

Les entraînements HIIT consistent à alterner entre des périodes d’activité courtes et intenses et du repos. Bien que ce type d’entraînement soit connu pour ses bienfaits cardiovasculaires, son intensité extrême peut provoquer une augmentation de la tension artérielle pendant l’entraînement. En fait, selon une étude publiée dans Santé sportive. Concentrez-vous plutôt sur des exercices cardio de faible intensité comme la marche ou la natation pour améliorer votre santé cardiaque.

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Bien que les exercices HIIT puissent améliorer votre condition physique, ils ne sont pas sans danger en cas de tension artérielle élevée ! Image fournie par : Shutterstock

4. Sprint intense

Comme le HIIT, le sprint impose des exigences soudaines et élevées à votre système cardiovasculaire. Lorsque vous sprintez, votre fréquence cardiaque monte en flèche et avec elle, votre tension artérielle. « L’effort rapide et intense oblige le cœur à pomper le sang rapidement, augmentant ainsi la pression dans les artères. Pour une personne souffrant d’hypertension artérielle, cela peut augmenter le risque de complications cardiaques », explique l’expert en fitness Mukul Nagpaul. Tenez-vous-en aux activités aérobiques ou cardio comme le jogging ou la marche rapide.

5. Exercices dynamiques

Les exercices dynamiques sont des activités qui impliquent des mouvements rapides et des changements de direction, comme les burpees ou les sauts avec écart. Ces types d’exercices peuvent provoquer des fluctuations soudaines de la pression artérielle. “Votre cœur s’adapte constamment aux demandes changeantes, ce qui peut être particulièrement éprouvant pour une personne souffrant d’hypertension”, explique Nagpaul. Plutôt que des activités dynamiques à fort impact, vous pouvez pratiquer des exercices d’intensité modérée comme le vélo ou le yoga, qui offrent plusieurs avantages pour la santé de votre cœur.

Quelques autres activités physiques à éviter en cas de tension artérielle élevée

En plus de l’exercice, certaines activités physiques sont également risquées pour les personnes souffrant d’hypertension. Ces activités peuvent pousser votre système cardiovasculaire au-delà de ses limites de sécurité, il est donc toujours préférable de les éviter complètement :

1. Sports d’aventure (parachutisme, plongée sous-marine)

Les sports d’aventure comme le parachutisme et la plongée sous-marine sont passionnants, mais ils peuvent être dangereux pour les personnes souffrant d’hypertension. La montée d’adrénaline provoquée par le parachutisme déclenche une forte augmentation de la tension artérielle et le stress sur votre système cardiovasculaire peut être extrême. La plongée sous-marine, en revanche, peut provoquer des changements importants dans la pression artérielle sous l’eau, ce qui peut exercer une pression excessive sur votre cœur et vos poumons. “Si vous souffrez d’hypertension, il est recommandé d’éviter ces sports à haut risque et de profiter d’activités plus sûres et plus relaxantes comme la randonnée ou les promenades dans la nature”, suggère Nagpaul.

2. Courge

Le squash est un sport intense et rapide qui exige des mouvements rapides et des poussées d’énergie soudaines. Comme le sprint, cela peut mettre beaucoup de pression sur votre cœur et provoquer une forte augmentation de la tension artérielle en raison des mouvements rapides et puissants. Ce sport intense est épuisant mentalement et physiquement et peut être accablant pour une personne souffrant d’hypertension. Il faut donc l’éviter », explique Nagpaul. Essayez plutôt un sport facile et doux comme le tennis et pratiquez-le pendant une période plus courte.

Signes auxquels vous devez faire attention lorsque vous faites de l’exercice :

Lorsque vous faites de l’exercice, surveillez les signes qui pourraient indiquer que votre corps est stressé, surtout si vous souffrez d’hypertension artérielle. Ceux-ci incluent :

  • Vertiges
  • Essoufflement
  • Douleur thoracique ou rythme cardiaque irrégulier
  • Vomissements ou nausées
  • Transpiration excessive

En dehors de ces symptômes, si vous vous sentez soudainement étourdi ou fatigué, arrêtez immédiatement. Ces symptômes peuvent indiquer que votre corps est en difficulté, ce qui peut nuire à la santé de votre cœur.

Quels exercices sont les meilleurs pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle ?

Pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle, certains exercices peuvent aider à la gérer, voire à la réduire :

1. Exercices aérobiques : Les activités comme la marche, le vélo et la natation sont excellentes pour les personnes souffrant d’hypertension. Ils favorisent une circulation sanguine régulière, renforcent le système cardiovasculaire et aident à abaisser la tension artérielle au fil du temps.

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Les exercices d’aérobic sont à la fois amusants et fructueux pour la forme physique. Image fournie avec l’aimable autorisation : Adobe Stock

2. Entraînement en force : Des exercices de résistance légers, comme l’utilisation de poids plus légers ou de bandes de résistance, peuvent être bénéfiques lorsqu’ils sont effectués avec une technique appropriée et une intensité modérée. Utilisez uniquement des poids plus légers pour éviter une tension excessive.
3.Yoga : Des poses de yoga douces peuvent aider à détendre l’esprit et le corps, réduisant ainsi le stress lié à l’hypertension artérielle. Les poses axées sur la respiration et les étirements, comme le Hatha ou le yoga réparateur, sont particulièrement utiles.

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Consultez toujours votre médecin avant de commencer toute nouvelle routine d’exercice, surtout si vous souffrez d’hypertension.

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