Si votre objectif est de perdre du poids de manière sûre et saine, les boissons protéinées peuvent vous aider à y parvenir. Cependant, ils ont souvent la réputation d’être ennuyeux : juste de la poudre de protéines, de la glace et du lait, n’est-ce pas ? Mais avec les bonnes recettes, vos shakes protéinés amaigrissants peuvent être si délicieux que vous aurez envie de les boire tous les jours.
Alors, comment exactement les boissons protéinées peuvent-elles vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids ? Cela dépend principalement des bienfaits des protéines elles-mêmes. Selon Lisa Young, Ph.D., RDN“Les protéines vous aident à vous sentir rassasié, afin que vous puissiez vous sentir satisfait et arrêter de manger, et elles aident également à préserver la masse musculaire maigre, qui est en corrélation avec votre métabolisme (plus votre métabolisme est rapide, plus vite vous brûlez des calories).”
Pour de nombreuses personnes, consommer suffisamment de protéines tout au long de la journée peut s’avérer difficile. C’est là que les boissons protéinées sont utiles. Ils sont pratiques, faciles à siroter lors de vos déplacements et vous permettent de contrôler la quantité de protéines que vous consommez dans une portion. Vous pouvez acheter des boissons protéinées prêtes à l’emploi en magasin ou préparer les vôtres à la maison en utilisant des ingrédients riches en protéines comme le yaourt grec (10 grammes), la poudre de protéines (20-25 grammes), le lait et le lait de soja (8 grammes) et les noix. beurre (7 grammes).
Si vous décidez de préparer vos propres boissons protéinées, Young suggère « d’utiliser des fruits et des légumes colorés, faibles en calories et riches en antioxydants ; d’y aller doucement avec les noix, les graines et l’avocat car un peu de gras fait beaucoup de chemin ; et de limiter les ajouts ». sucres quand vous le pouvez.
Pour vous inspirer des boissons protéinées les plus savoureuses pour perdre du poids, consultez ces 15 recettes délicieusement faciles. Ensuite, consultez les 16 barres protéinées à faible teneur en sucre les plus saines, selon les diététistes.
Smoothie au chocolat et aux noisettes
Celui-ci est destiné aux amateurs de Nutella. Fabriquée avec du lait au chocolat aux noisettes, de la banane, du riz de chou-fleur surgelé (pour une texture crémeuse) et de la poudre de protéines, cette boisson riche en protéines est une friandise sucrée qui évite les sucres ajoutés et regorge de nombreux nutriments. Vos envies sucrées seront satisfaites et vous resterez rassasié jusqu’à votre prochain repas avec cette boisson au chocolat et aux noisettes.
Obtenez notre recette de smoothie au chocolat et aux noisettes.
Shake protéiné au café glacé paléo
Les protéines peuvent certainement vous donner un sentiment de satiété, de satisfaction et d’énergie, mais quoi de mieux lorsqu’il s’agit de donner à votre corps un regain d’énergie ? La combinaison de protéines et de caféine. Dans ce shake protéiné au café glacé, vous obtiendrez une poussée de caféine pour une énergie instantanée et la résistance des protéines pour vous soutenir tout au long de l’après-midi. Ce shake est également adapté au régime paléo, ce qui convient à ceux qui suivent le régime paléo.
Obtenez notre recette de shake protéiné au café glacé.
Shake protéiné paléo substitut de repas
Vous pouvez parfois utiliser des boissons protéinées comme substituts de repas, à condition qu’elles contiennent suffisamment de protéines et de calories, ainsi que d’autres nutriments utiles comme les graisses et les fibres pour équilibrer le tout. Cette recette de shake protéiné comme substitut de repas utilise de la poudre de protéines, de la banane, du yaourt à la noix de coco, du lait d’amande, des baies, des épinards et des graines de chia, vous obtenez donc une boisson bien équilibrée dans chaque verre. Cette recette est également adaptée au régime paléo, mais si vous ne suivez pas de régime alimentaire paléo et pouvez consommer des produits laitiers, vous pouvez remplacer le yaourt à la noix de coco et le lait d’amande par des produits laitiers pour encore plus de protéines.
Obtenez notre recette de shake substitut de repas.
Shake céto vert
Donc, techniquement, celui-ci ne s’appelle pas un « shake protéiné » car la recette ne nécessite pas de poudre de protéine. Pourtant, il figure sur notre liste car avec la poudre de protéines ajoutée, il devient une boisson complète pleine de fibres, de graisses saines, de protéines et d’antioxydants. Et si vous suivez un régime Keto, ce shake peut répondre à vos besoins en matières grasses et en glucides. Cependant, nous vous recommandons de consulter un médecin ou un diététiste avant de commencer un régime alimentaire Keto.
Obtenez notre recette de Green Keto Shake.
Shake au chocolat et au tahini
Vous avez entendu parler de l’utilisation d’avocat ou de yaourt pour ajouter du crémeux à vos shakes, mais qu’en est-il du tahini ? Ce condiment a une saveur de noisette et de terre et ajoute une dose d’onctuosité à votre boisson protéinée préférée. Cette recette ne nécessite pas de poudre de protéines, mais vous pouvez toujours ajouter votre cuillère préférée pour un supplément de protéines chocolatées. Cette recette est également faible en sucre, n’utilisant que des dattes pour la sucrer.
Obtenez notre recette de shake au chocolat Tahini.
Smoothie au kéfir
Le kéfir est une boisson fermentée qui apporte des probiotiques, des vitamines et des protéines. Cette recette de kéfir est unique sur notre liste dans la mesure où elle fournit suffisamment de protéines provenant du kéfir seul (environ 12 grammes) et ne nécessite pas d’ajout de poudre de protéine. Ceux qui surveillent leur consommation de sucre apprécieront que la douceur de cette boisson provient uniquement des dattes.
Obtenez notre recette de smoothie au kéfir.
Smoothie au chou-fleur et aux baies
L’un des meilleurs ingrédients que vous pouvez ajouter à n’importe quel shake protéiné ou smoothie pour obtenir une texture super crémeuse est le chou-fleur surgelé. Avec des myrtilles, des graines de chia, du beurre de cacahuète et de la poudre de protéines de vanille, le tout ajouté à quelques fleurons de chou-fleur surgelés, vous obtiendrez une boisson riche en protéines qui comprend également des graisses saines, des fibres et des antioxydants.
Obtenez cette recette de smoothie au chou-fleur et aux baies via Tone It Up.
Shake protéiné aux fraises et aux graines de chia
Le meilleur type de shake protéiné que vous puissiez préparer est celui qui non seulement contient des protéines, mais offre également d’autres ingrédients sains qui peuvent donner à votre corps un apport de différents nutriments. Cette boisson protéinée d’Ambitious Kitchen répond à ses attentes car elle combine de la poudre de protéines, du lait d’amande, des fraises et des graines de chia. Graines de Chia sont une puissance étonnamment nutritive, offrant des graisses, des fibres et des protéines saines, qui peuvent toutes vous aider à rester rassasié jusqu’à votre prochain repas.
Obtenez la recette de Cuisine ambitieuse.
Shake protéiné à la citrouille
N’attendez pas l’automne pour savourer ce shake protéiné à la citrouille. Fabriqué avec de la poudre de protéines, du beurre de noix de cajou, de la banane, du lait d’amande et de la purée de citrouille, il fournit un énorme apport en protéines et beaucoup de fibres provenant du purée de citrouille. Les fibres sont un nutriment qui peut aider à augmenter la satiété et à vous rassasier plus longtemps, donc inclure des ingrédients riches en fibres dans vos shakes protéinés peut augmenter encore plus la résistance – le composant parfait pour un shake amaigrissant.
Obtenez la recette de Manger de la nourriture pour oiseaux.
Shake protéiné végétalien
De nombreuses boissons protéinées utilisent des produits d’origine animale comme les protéines de lactosérum et le lait maternel, mais il est tout aussi simple et efficace de préparer une boisson protéinée végétalienne comme celle-ci de Eating Bird Food. Utilisant de la poudre de protéine de vanille végétale, du lait d’amande, des épinards, un mélange de baies, du beurre d’amande et des graines de chia, ce shake fait plus que simplement vous donner un apport en protéines. Avec le épinard et Baies mélangéesvous obtenez également des fibres, de la vitamine C, de la vitamine K, du fer et de nombreux autres nutriments utiles qui peuvent améliorer votre santé globale.
Obtenez la recette de Manger de la nourriture pour oiseaux.
Shake au miel et aux noix épicées
Ce shake épicé aux noix et au miel de Minimalist Baker est le choix parfait pour un shake protéiné super crémeux et super gourmand qui donne toujours à votre corps un grand apport de nutriments. Il mélange du fromage cottage, de la poudre de protéines, des noix, de la cardamome et de la vanille, ce qui donne une gâterie savoureuse et riche en protéines que vous aurez envie de manger à tout moment de la journée.
Le fromage cottage peut sembler étrange comme ingrédient dans un smoothie ou un shake, mais ce fromage faible en gras et riche en protéines offre une texture crémeuse et 12 grammes de protéines par 1/2 tasse.
Obtenez la recette de Boulanger minimaliste.
Shake protéiné au chocolat
Vous ne pouvez généralement pas vous tromper avec « chocolat » dans le nom, et cette recette de shake protéiné utilise du chocolat partout où cela est possible. Cette combinaison de lait d’amande, de beurre d’amande, de banane, de poudre de protéine de chocolat et de poudre de cacao satisfera instantanément vos envies sucrées mais vous gardera rassasié pendant des heures.
Obtenez la recette de Le tablier désordonné de Chelsea.
Shake protéiné aux bleuets et à l’érable
Certaines personnes peuvent considérer les boissons protéinées comme de la poudre de protéines, du lait et de la glace. Pourtant, comme vous pouvez le voir sur notre liste, les recettes de shakes protéinés peuvent inclure d’autres ingrédients savoureux et nutritifs comme des fruits, des légumes, des noix, des graines et des édulcorants naturels. Cette recette de Minimalist Baker en est un excellent exemple, utilisant des myrtilles, du yaourt (ou du fromage cottage), de l’extrait d’érable et la poudre de protéine de votre choix pour offrir une explosion de saveur et de tenue.
Obtenez la recette de Boulanger minimaliste.
Shake protéiné à la fraise
Prenez une poignée de fraises surgelées, de la poudre de protéines, du yaourt grec et des biscuits Graham, et vous obtiendrez un shake protéiné qui ressemble, a le goût et la sensation d’un milk-shake à la fraise McDonald’s, sans les quantités folles de sucre ajouté.
Obtenez la recette de Trouvailles gourmandes en forme.
Shake protéiné sain à la banane
Ce shake protéiné à la banane de Fit Foodie Finds utilise une combinaison éprouvée de yaourt, de banane congelée, de vanille, de lait et de poudre de protéine pour un shake auquel vous pouvez vous adonner. Pour augmenter encore plus votre gourmandise, ajoutez un filet de beurre de cacahuète et crème de coco fouettée.
Obtenez la recette de Trouvailles gourmandes en forme.
Cette histoire a été mise à jour pour inclure de nouvelles informations, une vérification des faits et des modifications.
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